Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "==Ustawianie treningu== #Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (16 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | + | '''Oddychanie 4-7-8''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]] | |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! | + | ! Pobierz: {{TRNG_URL|file=4-7-8_breathing.trng|name=Oddychanie_4-7-8.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 14: | Line 14: | ||
==Pochodzenie i historia== | ==Pochodzenie i historia== | ||
| − | Ten typ treningu, podobnie jak [[Harmonia | + | Ten typ treningu, podobnie jak [[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]] i [[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]].<br /> |
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br /> | Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br /> | ||
| − | W Prana Breath ten [[typ treningu | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt. |
==Ustawianie treningu== | ==Ustawianie treningu== | ||
| − | #[[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. |
| + | # Wybierz wzór w [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] | ||
| + | # Wybierz optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie ustawień]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry. | ||
| − | == | + | ==Proces treningowy== |
| − | # | + | # Wybierz [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów. |
| − | # | + | # Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się"). |
| − | # | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos. |
| − | # | + | # [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Zatrzymaj powietrze]] ("Wstrzymaj"). |
| − | # | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez usta. |
| − | # | + | # Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej. |
| − | # | + | # Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację. |
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | [[Category: | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 06:42, 17 January 2019
Oddychanie 4-7-8 to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Pobierz: Oddychanie_4-7-8.trng |
|---|
Efekty
- zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
- kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
- wyciszenie i odzyskanie równowagi
- zmniejszenie rozdrażnienia
- pomoc w szybkim zaśnięciu
Pochodzenie i historia
Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
Ustawianie treningu
- Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
- Wybierz wzór w karcie treningów
- Wybierz optymalną trudność treningu, żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w karcie ustawień lub karcie dynamicznej, żeby dostosować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Wybierz wygodną pozycję.
- Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
- Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
- Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez nos.
- Zatrzymaj powietrze ("Wstrzymaj").
- Wykonaj pełny wydech ("Wydech") przez usta.
- Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.