Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "==Pochodzenie i historia== Ten typ treningu, podobnie jak Harmony i Power wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwi...")
(Updating to match new version of source page)
 
(17 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy [[typ treningu|training type]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[wersji Guru|wersja Guru]]
+
'''Oddychanie 4-7-8''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=4-7-8_breathing.trng|name=4-7-8_breathing.trng}}
+
! Pobierz: {{TRNG_URL|file=4-7-8_breathing.trng|name=Oddychanie_4-7-8.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 14: Line 14:
  
 
==Pochodzenie i historia==
 
==Pochodzenie i historia==
−
Ten typ treningu, podobnie jak [[Harmonia|Harmony]] i [[Wewnętrzna siła|Power]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[ćwiczeń oddechowych|breathing gymnastics]].<br />
+
Ten typ treningu, podobnie jak [[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]] i [[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]].<br />
 
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że  [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br />
 
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że  [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br />
−
W Prana Breath ten [[typ treningu||training type]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
  
−
== Setting the training ==
+
==Ustawianie treningu==
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Wybierz wzór w [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]]
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Wybierz optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie ustawień]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
==Proces treningowy==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Wybierz [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Gently press your tongue against your top front teeth.
+
# Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos.
−
# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Zatrzymaj powietrze]] ("Wstrzymaj").
−
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale") through your mouth.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez usta.
−
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Training]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:42, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

Oddychanie 4-7-8 to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz: Oddychanie_4-7-8.trng

Efekty

  • zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
  • kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
  • wyciszenie i odzyskanie równowagi
  • zmniejszenie rozdrażnienia
  • pomoc w szybkim zaśnięciu

Pochodzenie i historia

Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
  2. Wybierz wzór w karcie treningów
  3. Wybierz optymalną trudność treningu, żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w karcie ustawień lub karcie dynamicznej, żeby dostosować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Wybierz wygodną pozycję.
  2. Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
  3. Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
  4. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez nos.
  5. Zatrzymaj powietrze ("Wstrzymaj").
  6. Wykonaj pełny wydech ("Wydech") przez usta.
  7. Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej.
  8. Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=4-7-8_breathing/pl&oldid=80197"