Difference between revisions of "Harmony/uk"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ефекти == *гармонізація психоемоційних процесів *поліпшення загального емоційного фону *підні...")
(Updating to match new version of source page)
 
(6 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
 
 
'''Гармонія''' - це один з [[Special:MyLanguage/training_type|типів тренувань]] за замовчуванням в додатку [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|співвідношенням дихального циклу]], що дорівнює 1:3:2:1 або 1:4:2:1, в залежності від обраного [[Special:MyLanguage/complexity_level|рівня складності]].
 
'''Гармонія''' - це один з [[Special:MyLanguage/training_type|типів тренувань]] за замовчуванням в додатку [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|співвідношенням дихального циклу]], що дорівнює 1:3:2:1 або 1:4:2:1, в залежності від обраного [[Special:MyLanguage/complexity_level|рівня складності]].
  
Line 14: Line 13:
 
*збільшення стресостійкості
 
*збільшення стресостійкості
  
−
== Origin, history ==
+
== Витоки, історія ==
−
This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from "Vritti Pranayama" (translated to English by B.K.S. Iengar in his book "Light of Pranayama"), an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]], and adapted to people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need their effect.
+
Цей тип тренування, як і "[[Special: MyLanguage/Power|Сила]]", походить від "Врітті Пранаями" (описаної в книзі "Світло Пранаями" Б.К.С. Айенгара), давньої ведичної техніки [[Special: MyLanguage/Breathing gymnastics|дихальної гімнастики]], і адаптовано для людей, які не практикують йогу, і/або у яких немає достатньо часу для практики, але результат потрібен.
  
−
== Setting the training ==
+
== Підготовка до тренування ==
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
#Виберіть цей патерн у вкладці [[Special: MyLanguag/Training_tab|"Тренування"]] або [[Special: MyLanguage/Control_tab | "Управління"]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
#Задайте оптимальну [[Special: MyLanguage/training_complexity|складність тренування]], щоб тренування було приємним, але в той же час не дуже легким. Скористайтеся опціями у вкладці [[Special: MyLanguage/Control_tab|"Управління"]] і/або [[Special: MyLanguage/Dynamic_tab|"Динаміка"]] для оптимального налаштування
−
# Note that this pattern has 2 different [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
+
#Зауважимо, що в даному тренуванні є два [[Special: MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]]; рекомендується починати з "початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складного.
−
* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.
+
* '' 'Важливо!' '' Будьте обережні з даним паттерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.
  
−
== Training process ==
+
== Процес тренування ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]].
+
# Прийміть [[Special: MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Видихніть з силою ("Підготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
+
# Зробіть [[Special: MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих")
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
+
# Виконайте [[Special: MyLanguage/air_retaining|затримку на вдиху]] ("Затримка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
+
# Зробіть [[Special: MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих").
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
+
# Виконайте [[Special: MyLanguage/air_sustain|затримку на видиху]] ("Затримка").
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Повторюйте дані [[Special: MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
  
−
== Other questions ==
+
== <span id="Video">Video</span> ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/cmWxpfcLEU4</embedvideo>
  
 +
== Інші питання ==
 +
Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?<br />
 +
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
 +
 +
<languages />
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:54, 10 December 2019

Гармонія - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, с співвідношенням дихального циклу, що дорівнює 1:3:2:1 або 1:4:2:1, в залежності від обраного рівня складності.

Скачать: Гармонія.trng

Ефекти

  • гармонізація психоемоційних процесів
  • поліпшення загального емоційного фону
  • піднімає настрій
  • дарує відчуття цілісності
  • загострення усвідомленості
  • збільшення стресостійкості

Витоки, історія

Цей тип тренування, як і "Сила", походить від "Врітті Пранаями" (описаної в книзі "Світло Пранаями" Б.К.С. Айенгара), давньої ведичної техніки дихальної гімнастики, і адаптовано для людей, які не практикують йогу, і/або у яких немає достатньо часу для практики, але результат потрібен.

Підготовка до тренування

  1. Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" або "Управління".
  2. Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але в той же час не дуже легким. Скористайтеся опціями у вкладці "Управління" і/або "Динаміка" для оптимального налаштування
  3. Зауважимо, що в даному тренуванні є два рівня складності; рекомендується починати з "початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складного.
  • 'Важливо!' Будьте обережні з даним паттерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.

Процес тренування

  1. Прийміть зручну позицію тіла.
  2. Видихніть з силою ("Підготовка").
  3. Зробіть повний вдих ("Вдих")
  4. Виконайте затримку на вдиху ("Затримка").
  5. Зробіть повний видих ("Видих").
  6. Виконайте затримку на видиху ("Затримка").
  7. Повторюйте дані дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
  8. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Інші питання

Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку ЧаВо.

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська
Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Harmony/uk&oldid=138626"