Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pt-br"
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Revision as of 13:49, 16 March 2019
4-7-8 breath é o preset extra tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em Versão Guru.
| Download: 4-7-8_breathing.trng |
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Efeitos
- combater a privação de oxigênio causada pelo estresse
- controlar a reação corporal "lutar ou fugir"
- acalmar e balancear o dia
- reduzindo a ansiedade
- baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossosusuários)
- ajudando a adormecer rapidamente
Origem, história
Este tipo de treino, bem como "Harmonia" e "Poder", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de ginástica respiratória.
Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma "ele coloca você para dormir em 60 segundos".
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Gently press your tongue against your top front teeth.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
- Perform an air retaining ("Retain").
- Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
- Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.