Difference between revisions of "Sitali/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
|||
| (2 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 32: | Line 32: | ||
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]], если практикуете средний [[Special:MyLanguage/Training_level|уровень тренировки]] ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный. | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]], если практикуете средний [[Special:MyLanguage/Training_level|уровень тренировки]] ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный. | ||
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох"). | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох"). | ||
| − | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране. | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods#Breath_method_indicator|индикатором способа дыхания]] на экране. |
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | ||
* '''''Важно!''''' Если вы совсем не можете сложить язык трубочкой, практикуйте паттерн "[[Special:MyLanguage/Sitkari|Ситкари]]". Эффект от него аналогичен. | * '''''Важно!''''' Если вы совсем не можете сложить язык трубочкой, практикуйте паттерн "[[Special:MyLanguage/Sitkari|Ситкари]]". Эффект от него аналогичен. | ||
| − | == | + | == Другие вопросы == |
| − | + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | |
| − | + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 16:26, 1 February 2019
Ситали - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Ситали.trng |
|---|
Contents
Эффекты
Такие же, как и для паттерна Ситкари:
- снижение температуры тела
- снятие стрессового напряжения
- способствует исцелению заболеваний языка, рта и горла
- устраняет расстройство селезенки
- снижение аппетита и жажды
Плюс:
- борьба с бессонницей
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Охлаждение".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Полностью высуньте язык и сложите его трубочкой.
- Сделайте полный вдох через "трубочку из языка" ("Вдох").
- Задержите дыхание на вдохе, если практикуете средний уровень тренировки ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный.
- Сделайте полный выдох через нос ("Выдох").
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Важно! Если вы совсем не можете сложить язык трубочкой, практикуйте паттерн "Ситкари". Эффект от него аналогичен.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.