Difference between revisions of "Chedvah breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Updating to match new version of source page)
 
(2 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 22: Line 22:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] deeply and slowly through your nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос, медленно и глубоко ("Вдох").
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain the air]] without muscular tension.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]], избегая мышечного напряжения ("Задержка").
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly through your nose.
+
# Сделайте медленный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох").
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Hold your breath]] after exhaling, keeping your diaphragm relaxed.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] с расслабленной диафрагмой ("Задержка").
−
# Keep breathing like in steps 3-6 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 3-6 до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:48, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Дыхание Чедвах - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_Чедвах.trng

Эффекты

  • ощущение радости "здесь и сейчас"
  • гармонизация беспокойного ума
  • успокоение
  • помогает вхождению в медитативное состояние

Истоки, история

"Чедвах" из иврита переводится как "Радость". Этот паттерн берет свое начало из иудейского мистицизма, и был представлен раввином Ицхаком Гинзбургом, который заявляет, что такое дыхание взято из самой Торы.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Вдохните через нос, медленно и глубоко ("Вдох").
  4. Выполните задержку на вдохе, избегая мышечного напряжения ("Задержка").
  5. Сделайте медленный полный выдох через нос ("Выдох").
  6. Выполните задержку на выдохе с расслабленной диафрагмой ("Задержка").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 3-6 до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Chedvah_breathing/ru&oldid=80438"