Difference between revisions of "Smoking to avoid anxiety/ru"
(Updating to match new version of source page) |
|||
Line 40: | Line 40: | ||
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# электронной книге] самого автора. | Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# электронной книге] самого автора. | ||
− | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
+ | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 07:35, 17 January 2019
Вместо нервной сигареты - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии. Используется для закрепления отказа от курения.
Скачать: Вместо_нервной_сигареты.trng |
---|
Contents
Эффекты
- облегчение сигаретной ломки
- успокоение
- снижение уровня адреналина и кортизола
- возвращение способности мыслить логически
Этот паттерн будет крайне полезен, если курение было вашим обычным методом справиться с нервной обстановкой и тревожным состоянием. Конечно же, вы знали, что сигарета - не противоядие от беспокойства; она всего лишь отвлекает от неприятного состояния, при этом формируя стойкую зависимость. В долговременной перспективе курение лишь добавляет стресса, делая вас более нервным и зависимым.
Истоки, история
Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса.
- Дышите, следя за подсказками.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
- Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
- Ритмично вдыхайте и выдыхайте первые 12 циклов.
- Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
- Выполните короткую задержку на вдохе ("Задержка").
- Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
- Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 4-6 до конца тренировочной сессии.
- После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
- Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.
- Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.
Другие вопросы
У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь с Simone Righini напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский).
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в электронной книге самого автора.