Difference between revisions of "Sitkari/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Sitkari''' to dodatkowy typ treningu w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w wersji Guru") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (6 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 6: | Line 6: | ||
|} | |} | ||
| − | == | + | == Działanie == |
| − | + | Takie samo jak dla wzorca [[Special:MyLanguage/Sitali|Sitali]]: | |
| − | * | + | * obniżenie temperatury ciała |
| − | * | + | * zmniejszenie napięcia |
| − | * | + | * wsparcie w leczeniu chorób jamy ustnej, języka i gardła |
| − | * | + | * wsparcie w terapii śledziony |
| − | * | + | * zmniejszenie apetytu i pragnienia<br /> |
| − | + | a dodatkowo: | |
| − | * | + | * wsparcie w problemach zdrowotnych jamy ustnej, np ropni i aft |
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Ten typ treningu, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|wewnętrzna siła]]" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]]. Jest to odmiana wzorca [[Special:MyLanguage/Sitali|Sitali]], a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "chłodzenie".<br /> | |
| − | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br /> | |
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
| − | == | + | == Proces treningowy == |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). |
| − | # | + | # Dotknij językiem wewnętrznej ściany górnych zębów. |
| − | # | + | # Delikatnie zaciśnij zęby. |
| − | # | + | # Ułóż usta jak do szerokiego uśmiechu. |
| − | # | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez zaciśnięte zęby, wydając dźwięk "Sssssiiii". |
| − | # | + | # Jeśli ćwiczysz na średnim [[Special:MyLanguage/training_level|poziomie trudności]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymaj oddech]]. Na niskim poziomie pomiń ten krok. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos. |
| − | # | + | # Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, korzystając też ze [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnika metody oddechowych]]. |
| − | # | + | # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. |
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:35, 17 January 2019
Sitkari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Sitkari.trng |
|---|
Contents
Działanie
Takie samo jak dla wzorca Sitali:
- obniżenie temperatury ciała
- zmniejszenie napięcia
- wsparcie w leczeniu chorób jamy ustnej, języka i gardła
- wsparcie w terapii śledziony
- zmniejszenie apetytu i pragnienia
a dodatkowo:
- wsparcie w problemach zdrowotnych jamy ustnej, np ropni i aft
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jest to odmiana wzorca Sitali, a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "chłodzenie".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
- Dotknij językiem wewnętrznej ściany górnych zębów.
- Delikatnie zaciśnij zęby.
- Ułóż usta jak do szerokiego uśmiechu.
- Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez zaciśnięte zęby, wydając dźwięk "Sssssiiii".
- Jeśli ćwiczysz na średnim poziomie trudności, wstrzymaj oddech. Na niskim poziomie pomiń ten krok.
- Wykonaj wydech przez nos.
- Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, korzystając też ze wskaźnika metody oddechowych.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.