Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(2 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
+
'''Oddychanie 4-7-8''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
Line 29: Line 29:
 
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos.
 
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos.
 
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Zatrzymaj powietrze]] ("Wstrzymaj").
 
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Zatrzymaj powietrze]] ("Wstrzymaj").
−
Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez usta.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez usta.
−
# Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breathing_cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej.
+
# Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej.
 
# Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.
 
# Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.
  
Line 37: Line 37:
 
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
 
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Treningi]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:42, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

Oddychanie 4-7-8 to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz: Oddychanie_4-7-8.trng

Efekty

  • zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
  • kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
  • wyciszenie i odzyskanie równowagi
  • zmniejszenie rozdrażnienia
  • pomoc w szybkim zaśnięciu

Pochodzenie i historia

Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
  2. Wybierz wzór w karcie treningów
  3. Wybierz optymalną trudność treningu, żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w karcie ustawień lub karcie dynamicznej, żeby dostosować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Wybierz wygodną pozycję.
  2. Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
  3. Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
  4. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez nos.
  5. Zatrzymaj powietrze ("Wstrzymaj").
  6. Wykonaj pełny wydech ("Wydech") przez usta.
  7. Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej.
  8. Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=4-7-8_breathing/pl&oldid=80197"