Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (9 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | + | '''Oddychanie 4-7-8''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]] | |
| − | |||
| − | |||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! | + | ! Pobierz: {{TRNG_URL|file=4-7-8_breathing.trng|name=Oddychanie_4-7-8.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 15: | Line 13: | ||
* pomoc w szybkim zaśnięciu | * pomoc w szybkim zaśnięciu | ||
| − | |||
==Pochodzenie i historia== | ==Pochodzenie i historia== | ||
| − | Ten typ treningu, podobnie jak [[Harmony|Harmonia]] i [[Power|Wewnętrzna siła]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[ | + | Ten typ treningu, podobnie jak [[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]] i [[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]].<br /> |
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br /> | Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br /> | ||
| − | W Prana Breath ten [[ | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt. |
| − | |||
| − | |||
==Ustawianie treningu== | ==Ustawianie treningu== | ||
| − | #[[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. |
| − | # Wybierz wzór w [[ | + | # Wybierz wzór w [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] |
| − | # Wybierz optymalną [[ | + | # Wybierz optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie ustawień]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry. |
| − | |||
| − | |||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
| − | # Wybierz [[ | + | # Wybierz [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
# Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów. | # Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów. | ||
# Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się"). | # Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się"). | ||
| − | # Wykonaj [[ | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Zatrzymaj powietrze]] ("Wstrzymaj"). |
| − | Wykonaj [[ | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez usta. |
| − | # Powtarzaj taki [[ | + | # Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej. |
# Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację. | # Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację. | ||
| − | |||
| − | |||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
| − | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. |
| − | |||
| − | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | |
| − | [[Category: | ||
| − | |||
Latest revision as of 06:42, 17 January 2019
Oddychanie 4-7-8 to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Pobierz: Oddychanie_4-7-8.trng |
|---|
Efekty
- zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
- kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
- wyciszenie i odzyskanie równowagi
- zmniejszenie rozdrażnienia
- pomoc w szybkim zaśnięciu
Pochodzenie i historia
Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
Ustawianie treningu
- Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
- Wybierz wzór w karcie treningów
- Wybierz optymalną trudność treningu, żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w karcie ustawień lub karcie dynamicznej, żeby dostosować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Wybierz wygodną pozycję.
- Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
- Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
- Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez nos.
- Zatrzymaj powietrze ("Wstrzymaj").
- Wykonaj pełny wydech ("Wydech") przez usta.
- Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.