Difference between revisions of "Vrajana/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Działanie == * zmniejszenie ryzyka chorób serca * oczyszczenie myśli * wsparcie w koncentracji na bieżącej chwili * zwiększenie świadomości ciała * poprawa obwodow...") |
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" iWewnętrzna siła" wywodzi się z Pranayamy,...") |
||
| Line 19: | Line 19: | ||
* poprawa obwodowego krążenia krwi | * poprawa obwodowego krążenia krwi | ||
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Ten typ treningu, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]], a jego nazwę z Sanskrytu tłumaczy się jako "droga" lub "chodzenie", więc można go określić jako '''"Oddychanie w czasie spaceru"''' lub '''"Pranayamę w drodze"'''. Popularyzatorem ćwiczenia był jogin[https://en.wikipedia.org/wiki/Sivananda_Saraswati Sivananda Saraswati]<br /> | |
| − | + | [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br /> | |
== Setting the training == | == Setting the training == | ||
Revision as of 06:21, 8 November 2018
Vrajana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: |
|---|
| Vrajana_stage_1.trng |
| Vrajana_stage_2.trng |
| Vrajana_stage_3.trng |
Contents
Działanie
- zmniejszenie ryzyka chorób serca
- oczyszczenie myśli
- wsparcie w koncentracji na bieżącej chwili
- zwiększenie świadomości ciała
- poprawa obwodowego krążenia krwi
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" iWewnętrzna siła" wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwę z Sanskrytu tłumaczy się jako "droga" lub "chodzenie", więc można go określić jako "Oddychanie w czasie spaceru" lub "Pranayamę w drodze". Popularyzatorem ćwiczenia był joginSivananda Saraswati
ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.
Training process
- Start walking with a comfortable pace. As an alternative, you may choose any other comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Make a full inhaling ("Inhale") though your nose, trying to match the quantity of your steps to the cycle duration. For instance, 4 steps or 8 steps in 4 seconds.
- Exhale through your nose, matching your steps to the cycle duration. Breathe out as much air as possible, so you can inhale in more efficient way.
- Keep breathing like this till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or just continue walking, breathing as usual.
- You may find it useful to use your headphones and have your screen turned off, so you can look around freely.
- NB! Make sure you are absolutely comfortable with this pattern, and don't feel you're out of breath. If you feel chest pain or dizziness, stop the practice immediately!
- If you don't feel comfortable with the breathing pace / walking speed correlation, please adjust "sec per unit" value, for instance, in the range of 0.5-2.0 seconds.
- Practice the next stage once you are comfortable with the current one.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.