Difference between revisions of "Udgeeth/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...") |
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). # Zrób Special:MyLangu...") |
||
| Line 23: | Line 23: | ||
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| − | == | + | == Proces treningowy == |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). |
| − | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez usta, wydając dźwięk "OM" lub "AUM" przez 75-80% czasu trwania wydechu i "Mmm" przez pozostałą część. Poczuj wibracje towarzyszące nucenie. |
| − | # | + | # Oddychaj tak do końca sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnikiem metod oddechowych]]. |
| − | # | + | # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 06:09, 8 November 2018
Udgeeth to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Udgeeth.trng |
|---|
Contents
Działanie
- zwiększenie poczucia spokoju i radości
- zmniejszenie napięć i stresu
- obniżenie ciśnienia krwi
- walka z bezsennością i koszmarami
- wzmocnienie systemu nerwowego
- poprawa pamięci
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "nucenie" lub "sylabę Om". Znany jest też pod nazwą "Nucącego oddechu". To jedno z najprostszych ćwiczeń Pranayama
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos.
- Zrób wydech przez usta, wydając dźwięk "OM" lub "AUM" przez 75-80% czasu trwania wydechu i "Mmm" przez pozostałą część. Poczuj wibracje towarzyszące nucenie.
- Oddychaj tak do końca sesji treningowej, kierując się wskaźnikiem metod oddechowych.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.