Difference between revisions of "Air sustain/pl"
(Created page with "== Przed wstrzymaniem oddechu == Wykonaj pełny wydech, zostawiając w płucach 5-10% objętości powietrza (do 20% w przypadku jakichkolw...") |
(Created page with "== Proces wstrzymania oddechu == # Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli będzie ci tak wygodnie. # Pod koniec fazy wyrzuć z płuc resztkę powietrza, napinają...") |
||
| Line 8: | Line 8: | ||
Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]], zostawiając w płucach 5-10% objętości powietrza (do 20% w przypadku jakichkolwiek chorób serca). | Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]], zostawiając w płucach 5-10% objętości powietrza (do 20% w przypadku jakichkolwiek chorób serca). | ||
| − | == | + | == Proces wstrzymania oddechu == |
| − | # | + | # Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli będzie ci tak wygodnie. |
| − | # | + | # Pod koniec fazy wyrzuć z płuc resztkę powietrza, napinając mięśnie brzucha. |
| − | * | + | * Jeśli czujesz, że z łatwością możesz przedłużyć tę fazę, zwiększ wartość parametru "sekund na jednostkę" lub zmodyfikuj długość faz cyklu oddechowego na korzyść tej fazy (zobacz dotyczące [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoności treningu]]). |
| − | * | + | * Jeśli wstrzymanie oddechu stanowi problem w danym ćwiczeniu, zmodyfikuj we właściwy sposób |
| − | + | [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]].<br /> | |
| + | UWAGA! Treningi nie powinny wymagać wielkiego wysiłku, ale muszą być przyjemne i odświeżające. Jeśli jednak chcesz osiągać regularne postępy, stopniowo zwiększaj [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]]. | ||
== After sustain == | == After sustain == | ||
Revision as of 14:29, 11 June 2018
Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy drugiego z nich.
== Jak to działa -- Ta faza oddechowa powoduje bardzo krótki niedobór tlenu, który działa stymulująco na pewne obszary mózgu.
Contents
Przed wstrzymaniem oddechu
Wykonaj pełny wydech, zostawiając w płucach 5-10% objętości powietrza (do 20% w przypadku jakichkolwiek chorób serca).
Proces wstrzymania oddechu
- Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli będzie ci tak wygodnie.
- Pod koniec fazy wyrzuć z płuc resztkę powietrza, napinając mięśnie brzucha.
- Jeśli czujesz, że z łatwością możesz przedłużyć tę fazę, zwiększ wartość parametru "sekund na jednostkę" lub zmodyfikuj długość faz cyklu oddechowego na korzyść tej fazy (zobacz dotyczące złożoności treningu).
- Jeśli wstrzymanie oddechu stanowi problem w danym ćwiczeniu, zmodyfikuj we właściwy sposób
złożoność treningu.
UWAGA! Treningi nie powinny wymagać wielkiego wysiłku, ale muszą być przyjemne i odświeżające. Jeśli jednak chcesz osiągać regularne postępy, stopniowo zwiększaj złożoność treningu.
After sustain
Please proceed to full inhaling. If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.
Contraindications
Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.