Difference between revisions of "Prolonged breath/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...") |
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
||
| Line 24: | Line 24: | ||
# Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. | ||
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка"). |
| − | # | + | # Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]". |
| − | # | + | # Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса. |
| − | # [[Special:MyLanguage/Air_sustain| | + | # [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]], расслабив диафрагму в конце фазы. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_inhaling| | + | # [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос, не очень глубоко. |
| − | # [[Special:MyLanguage/Air_retaining| | + | # [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Задержите дыхание]] совсем чуть-чуть. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц. |
| − | # [[Special:MyLanguage/Air_sustain| | + | # [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]] на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму. |
| − | # | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. |
| − | * | + | * Заметим, что каждый из циклов больше или меньше предыдущего на единицу пропорции (для вдоха и выдоха). |
| − | * | + | * Если 1 сек в единице пропорции - слишком интенсивно, вы можете изменить значение "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|секунд в единице пропорции]]" на, к примеру, 1,2-1,5 секунд. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 10:33, 23 May 2018
Продленное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Продленное_дыхание.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- укрепление мышц грудной клетки
- устранение аритмии и боли в сердце
- успокоение и гармонизация
- развитие способности к сосредоточению
Это паттерн - второй из "Восточной Дыхательной Терапии", следующий за Ритмическим дыханием.
Истоки, история
Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
- Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
- Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
- Задержите дыхание, расслабив диафрагму в конце фазы.
- Вдохните через нос, не очень глубоко.
- Задержите дыхание совсем чуть-чуть.
- Выдохните медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
- Задержите дыхание на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
- Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Заметим, что каждый из циклов больше или меньше предыдущего на единицу пропорции (для вдоха и выдоха).
- Если 1 сек в единице пропорции - слишком интенсивно, вы можете изменить значение "секунд в единице пропорции" на, к примеру, 1,2-1,5 секунд.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.