Chedvah breathing/pl

""Oddychanie Chedvah" to dodatkowy Special:MyLanguage/Training_typetyp treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz: Oddychanie_Chedvah.trng

Działanie

• sprowadzenie uczucia radości "tu i teraz"
• harmonizowanie niespokojnego umysłu
• uspokojenie
• pomoc we wprowadzeniu do medytacji

Pochodzenie, historia

"Chedvah" w języku hebrajskim oznacza "radość", a sam wzór ćwiczenia pochodzi z żydowiskich praktyk mistycznych. Został zaprezentowany przez rabbiego Icka Ginsburgha, który jego korzeni doszukuje się w bezpośrednio w Torze.
Ten wzór dołączyliśmy do programu, ponieważ osobiście polecił nam go użytkownik z Monachium, "Max Schubert".
W Prana Breath ten typ treningu zmodyfikowaliśmy w taki sposób, żeby osoby na co dzień nie ćwiczące medytacji i niemające zbyt wiele czasu też mogły poczuć jego efekty.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Zrób pełny wdech przez nos.
4. Wstrzymaj oddech bez napinania mięśni.
5. Zrób pełny wydech ("Wydech").
6. Wsztrzymaj oddech utrzymując rozluźnioną przeponę.
7. Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej.
8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.