Sitali/ru

Ситали - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ситали.trng

Эффекты

Такие же, как и для паттерна Ситкари:

• снижение температуры тела
• снятие стрессового напряжения
• способствует исцелению заболеваний языка, рта и горла
• устраняет расстройство селезенки
• снижение аппетита и жажды
  

Плюс:

• борьба с бессонницей

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Охлаждение".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Bring your tongue all the way out and fold both sides of tongue tube- or straw-like.
4. Make a full inhaling ("Inhale") though this tongue-tube.
5. If you are using Medium training level, hold your breath. Skip this step if you are using Beginner level.
6. Exhale through your nose.
7. Keep breathing like this till the end of your training session, following the breath method indicator.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! If you can't fold your tongue in a tube, use Sitkari pattern instead. Their effects are similar.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.