Difference between revisions of "Harmony/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" и...")
(Updating to match new version of source page)
 
(7 intermediate revisions by 4 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
 
 
'''Гармония''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]], равным 1:3:2:1 или 1:4:2:1, в зависимости от выбранного [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровня сложности]].
 
'''Гармония''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]], равным 1:3:2:1 или 1:4:2:1, в зависимости от выбранного [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровня сложности]].
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Скачать: {{TRAINING_URL|file=Harmony.trng|name=Гармония.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Harmony.trng|name=Гармония.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 9: Line 8:
 
* гармонизация психоэмоциональных процессов
 
* гармонизация психоэмоциональных процессов
 
* улучшение общего эмоционального фона
 
* улучшение общего эмоционального фона
−
* поднятие настроения
+
* поднимает настроение
 
* дарит ощущение целостности
 
* дарит ощущение целостности
−
* обостряет осознанность
+
* обострение осознанности
−
* увеличивает стрессоустойчивость
+
* увеличение стрессоустойчивости
  
 
== Истоки, история ==
 
== Истоки, история ==
Line 20: Line 19:
 
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
 
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
−
# Заметим, что в данной тренировке есть два [[Special:MyLanguage/Complexity_level|уровня сложности]]; рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
+
# Заметим, что в данной тренировке есть два [[Special:MyLanguage/Complexity_level|уровня сложности]]; рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложному.
 
* '''Важно!''' Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.
 
* '''Важно!''' Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох").
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох").
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка").
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
 +
 
 +
== <span id="Video">Video</span> ==
 +
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
 +
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/cmWxpfcLEU4</embedvideo>
 +
 
 +
== Другие вопросы ==
 +
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
 +
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
== Other questions ==
+
<languages />
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
 
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
 
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:54, 10 December 2019

Гармония - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла, равным 1:3:2:1 или 1:4:2:1, в зависимости от выбранного уровня сложности.

Скачать: Гармония.trng

Эффекты

  • гармонизация психоэмоциональных процессов
  • улучшение общего эмоционального фона
  • поднимает настроение
  • дарит ощущение целостности
  • обострение осознанности
  • увеличение стрессоустойчивости

Истоки, история

Этот тип тренировки, как и "Сила", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники дыхательной гимнастики, и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
  3. Заметим, что в данной тренировке есть два уровня сложности; рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложному.
  • Важно! Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
  4. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
  5. Сделайте полный выдох ("Выдох").
  6. Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська
Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Harmony/ru&oldid=138627"