Difference between revisions of "Harmony/uk"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Підготовка до тренування == #Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" або...")
(Updating to match new version of source page)
 
(5 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
 
 
'''Гармонія''' - це один з [[Special:MyLanguage/training_type|типів тренувань]] за замовчуванням в додатку [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|співвідношенням дихального циклу]], що дорівнює 1:3:2:1 або 1:4:2:1, в залежності від обраного [[Special:MyLanguage/complexity_level|рівня складності]].
 
'''Гармонія''' - це один з [[Special:MyLanguage/training_type|типів тренувань]] за замовчуванням в додатку [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|співвідношенням дихального циклу]], що дорівнює 1:3:2:1 або 1:4:2:1, в залежності від обраного [[Special:MyLanguage/complexity_level|рівня складності]].
  
Line 13: Line 12:
 
*загострення усвідомленості
 
*загострення усвідомленості
 
*збільшення стресостійкості
 
*збільшення стресостійкості
 +
 +
== Витоки, історія ==
 +
Цей тип тренування, як і "[[Special: MyLanguage/Power|Сила]]", походить від "Врітті Пранаями" (описаної в книзі "Світло Пранаями" Б.К.С. Айенгара), давньої ведичної техніки [[Special: MyLanguage/Breathing gymnastics|дихальної гімнастики]], і адаптовано для людей, які не практикують йогу, і/або у яких немає достатньо часу для практики, але результат потрібен.
  
 
== Підготовка до тренування ==
 
== Підготовка до тренування ==
Line 20: Line 22:
 
* '' 'Важливо!' '' Будьте обережні з даним паттерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.
 
* '' 'Важливо!' '' Будьте обережні з даним паттерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.
  
−
== Setting the training ==
+
== Процес тренування ==
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Прийміть [[Special: MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Видихніть з силою ("Підготовка").
−
# Note that this pattern has 2 different [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
+
# Зробіть [[Special: MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих")
−
* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.
+
# Виконайте [[Special: MyLanguage/air_retaining|затримку на вдиху]] ("Затримка").
 +
# Зробіть [[Special: MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих").
 +
# Виконайте [[Special: MyLanguage/air_sustain|затримку на видиху]] ("Затримка").
 +
# Повторюйте дані [[Special: MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії.
 +
# Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
  
−
== Training process ==
+
== <span id="Video">Video</span> ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]].
+
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/cmWxpfcLEU4</embedvideo>
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
 
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
 
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
 
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
 
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
 
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
−
== Other questions ==
+
== Інші питання ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
 +
<languages />
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:54, 10 December 2019

Гармонія - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, с співвідношенням дихального циклу, що дорівнює 1:3:2:1 або 1:4:2:1, в залежності від обраного рівня складності.

Скачать: Гармонія.trng

Ефекти

  • гармонізація психоемоційних процесів
  • поліпшення загального емоційного фону
  • піднімає настрій
  • дарує відчуття цілісності
  • загострення усвідомленості
  • збільшення стресостійкості

Витоки, історія

Цей тип тренування, як і "Сила", походить від "Врітті Пранаями" (описаної в книзі "Світло Пранаями" Б.К.С. Айенгара), давньої ведичної техніки дихальної гімнастики, і адаптовано для людей, які не практикують йогу, і/або у яких немає достатньо часу для практики, але результат потрібен.

Підготовка до тренування

  1. Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" або "Управління".
  2. Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але в той же час не дуже легким. Скористайтеся опціями у вкладці "Управління" і/або "Динаміка" для оптимального налаштування
  3. Зауважимо, що в даному тренуванні є два рівня складності; рекомендується починати з "початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складного.
  • 'Важливо!' Будьте обережні з даним паттерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.

Процес тренування

  1. Прийміть зручну позицію тіла.
  2. Видихніть з силою ("Підготовка").
  3. Зробіть повний вдих ("Вдих")
  4. Виконайте затримку на вдиху ("Затримка").
  5. Зробіть повний видих ("Видих").
  6. Виконайте затримку на видиху ("Затримка").
  7. Повторюйте дані дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
  8. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Інші питання

Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку ЧаВо.

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська
Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Harmony/uk&oldid=138626"