Difference between revisions of "Calming/es"
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Calma es el tipo de ejercicio por defecto en Prana Breath, con la proporción de ciclos de respiración equivalente a 1:2:1:2.
| Descargar: Calming.trng |
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Contents
Efectos
- Equilibrar las emociones intensas
- Ayudar a relajarse rápidamente
- Calmar la tensión mental
- Prevenir los ataques de pánico
- Recuperar tu autocontrol
- Devolver la habilidad para pensar lógicamente
Historia
Los sabios sufíes se referían a estos patrones, junto con los de "Relajación", como prácticas que ayudan a refrescarse y enriquecer la experiencia meditativa. Esto fue mencionado en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.
Configurando el ejercicio
- Selecciona este patrón en la Pestaña de entrenamientos o en la Pestaña de control.
- Seleccciona la complejidad del ejercicio más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la Pestaña de control y/o en la Pestaña dinámica para ajustar todos los parámetros.
- Ten cuidado con estos parámetros si tienes tendencia a la hipertensión.
Proceso del ejercicio
- Colócate en una posición confortable.
- Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
- Realiza una inhalación profunda ("Inhala").
- Realiza una exhalación profunda ("Exhala").
- A continuación trata de sostener el aire ("Sostén").
- Repite este ciclo de respiración hasta que el ejercicio finalice.
- Después de terminar puedes tomar algo de tiempo para meditar y hacer un ejercicio de autocontemplación.
Video
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:
Otras preguntas
¿Cuánto tiempo debería practicar? ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros? ¿Debería siempre inhalar a través de mi nariz?
Si tienes esas u otras preguntas por favor acude a nuestro FAQ.