Difference between revisions of "Full inhaling/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Pełny wdech")
 
(Updating to match new version of source page)
 
(3 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
+
== Przed pierwszym cyklem oddechowym ==
−
== Before the first breathing cycle ==
+
* Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]] do ćwiczeń.
−
* Choose a [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]] for your practice.
+
* Zrelaksuj ciało.
−
* Relax your body.
+
* Zrób wydech tak głęboki, jak to tylko możliwe.
−
* Breathe out as much air as you can.
+
 
 +
== Proces pełnego wdechu ==
 +
# Pozwól powietrzu wypełnić najpierw dolną część płuc, i lekko wypchnąć brzuch do przodu, a przeponie opuścić się. Możesz położyć lewą dłoń na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu i obserwować jak pracuje szybciej i bardziej niż lewa.
 +
# Wypełnić powietrzem środkową część płuc. Poczujesz maksymalnie rozszerzającą się klatkę piersiową.
 +
# na końcu wypełnij powietrzem górną część płuc. Uniosą się obojczyki i możesz odczuć potrzebę uniesienia podbródka. Brzuch się nieco obkurczy, aby maksymalnie wypełnić powietrzem klatkę piersiową.
  
−
== Full inhaling process: ==
+
== Po wdechu ==
−
# Let the air fill your lowest part of lungs first, with the front part of your stomach being pushed forward, while diaphragm goes down. You may put your left palm on your chest and right palm - on your stomach, and watch your right palm rising higher than left.
+
Jeśli trening obejmuje fazę "wstrzymania po wdechu", zobacz na stronę [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymanie po wdechu]], aby poznać dalsze szczegóły.<br />
−
# Fill the middle part of your lungs with air. You will feel your ribcage expanding to its maximum size.
+
Jeśli tej fazy nie ma, przejdź do [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełnego wydechu]].
−
# Finally fill the upper part of your lungs. Your clavicles will rise up, and you may want to rise your chin as well. Your stomach may slightly contract so the upper part of the ribcage can be loaded with air as much as possible.
 
  
−
== After inhaling ==
+
<br />
−
If the pattern you are practicing has "retain" phase, see [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] for further actions.<br />
+
<languages />
−
If it does not have it - proceed to [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]].
 

Latest revision as of 09:39, 14 November 2019

Przed pierwszym cyklem oddechowym

  • Przyjmij wygodną pozycję do ćwiczeń.
  • Zrelaksuj ciało.
  • Zrób wydech tak głęboki, jak to tylko możliwe.

Proces pełnego wdechu

  1. Pozwól powietrzu wypełnić najpierw dolną część płuc, i lekko wypchnąć brzuch do przodu, a przeponie opuścić się. Możesz położyć lewą dłoń na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu i obserwować jak pracuje szybciej i bardziej niż lewa.
  2. Wypełnić powietrzem środkową część płuc. Poczujesz maksymalnie rozszerzającą się klatkę piersiową.
  3. na końcu wypełnij powietrzem górną część płuc. Uniosą się obojczyki i możesz odczuć potrzebę uniesienia podbródka. Brzuch się nieco obkurczy, aby maksymalnie wypełnić powietrzem klatkę piersiową.

Po wdechu

Jeśli trening obejmuje fazę "wstrzymania po wdechu", zobacz na stronę wstrzymanie po wdechu, aby poznać dalsze szczegóły.
Jeśli tej fazy nie ma, przejdź do pełnego wydechu.


Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎български • ‎русский • ‎العربية
Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Full_inhaling/pl&oldid=133188"