Difference between revisions of "Air retaining/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Wstrzymanie oddechu po wdechu") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (6 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy pierwszego z nich. | |
| − | + | ||
| + | == Jak to działa == | ||
| + | Wstrzymanie powietrza w płucach pozwala pobrać z niego maksymalną ilość tlenu, ale utrzymuje dość wysoki poziom CO2. | ||
| − | == | + | == Przed wstrzymaniem oddechu== |
| − | + | Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]]. | |
| − | == | + | == Proces wstrzymania powietrza po wdechu == |
| − | + | # Wypuść 5-10% (do 20%, jeśli masz problemy z sercem) powietrza zgromadzonego w płucach, by uniknąć zawrotów głowy. | |
| + | # Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli tak będzie ci wygodniej. | ||
| + | * Jeśli czujesz, że możesz wstrzymać oddech na dłużej, zwiększ wartość "sekund na jednostkę" lub stosunek cyklu na korzyść wstrzymania. (zobacz podpowiedzi na temat [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoności treningu]]). | ||
| + | * Jeśli uznasz, że czas wstrzymania oddechu jest dla ciebie zbyt długi, dostosuj odpowiednio [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]].<br /> | ||
| + | '''UWAGA!''' Trening nie powinien wymagać wielkiego wysiłku, tylko dawać przyjemność i odświeżenie. Jeśli chcesz czynić ciągłe postępy, zwiększ [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]]. | ||
| − | == | + | == Po wstrzymaniu powietrza == |
| − | + | Przejdź płynnie do [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełnego wydechu]]. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | == | + | == <span id="Contraindications">Przeciwwskazania</span> == |
| − | + | Zachowaj ostrożność, jeśli masz stwierdzony przewlekły proces zapalny, choroby lub zaburzenia psychiczne.<br /> | |
| + | Unikaj wysiłku przy wstrzymywaniu oddechu, jeśli masz skłonności do nadciśnienia. <br /> | ||
| + | '''UWAGA!''' W przypadku wszystkich chorób przewlekłych wymagana jest konsultacja lekarska. | ||
| − | + | <br /> | |
| − | + | <languages /> | |
| − | |||
| − | |||
Latest revision as of 09:38, 14 November 2019
Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy pierwszego z nich.
Contents
Jak to działa
Wstrzymanie powietrza w płucach pozwala pobrać z niego maksymalną ilość tlenu, ale utrzymuje dość wysoki poziom CO2.
Przed wstrzymaniem oddechu
Wykonaj pełny wdech.
Proces wstrzymania powietrza po wdechu
- Wypuść 5-10% (do 20%, jeśli masz problemy z sercem) powietrza zgromadzonego w płucach, by uniknąć zawrotów głowy.
- Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli tak będzie ci wygodniej.
- Jeśli czujesz, że możesz wstrzymać oddech na dłużej, zwiększ wartość "sekund na jednostkę" lub stosunek cyklu na korzyść wstrzymania. (zobacz podpowiedzi na temat złożoności treningu).
- Jeśli uznasz, że czas wstrzymania oddechu jest dla ciebie zbyt długi, dostosuj odpowiednio złożoność treningu.
UWAGA! Trening nie powinien wymagać wielkiego wysiłku, tylko dawać przyjemność i odświeżenie. Jeśli chcesz czynić ciągłe postępy, zwiększ złożoność treningu.
Po wstrzymaniu powietrza
Przejdź płynnie do pełnego wydechu.
Przeciwwskazania
Zachowaj ostrożność, jeśli masz stwierdzony przewlekły proces zapalny, choroby lub zaburzenia psychiczne.
Unikaj wysiłku przy wstrzymywaniu oddechu, jeśli masz skłonności do nadciśnienia.
UWAGA! W przypadku wszystkich chorób przewlekłych wymagana jest konsultacja lekarska.