Difference between revisions of "Air sustain/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Wstrzymanie oddechu po wydechu") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (7 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy drugiego z nich. | |
| − | + | ||
| + | == Jak to działa == | ||
| + | Ta faza oddechowa powoduje bardzo krótki niedobór tlenu, który działa stymulująco na pewne obszary mózgu. | ||
| − | == | + | == Przed wstrzymaniem oddechu == |
| − | + | Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]], zostawiając w płucach 5-10% objętości powietrza (do 20% w przypadku jakichkolwiek chorób serca). | |
| − | == | + | == Proces wstrzymania oddechu == |
| − | + | # Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli będzie ci tak wygodnie. | |
| + | # Pod koniec fazy wyrzuć z płuc resztkę powietrza, napinając mięśnie brzucha. | ||
| + | * Jeśli czujesz, że z łatwością możesz przedłużyć tę fazę, zwiększ wartość parametru "sekund na jednostkę" lub zmodyfikuj długość faz cyklu oddechowego na korzyść tej fazy (zobacz dotyczące [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoności treningu]]). | ||
| + | * Jeśli wstrzymanie oddechu stanowi problem w danym ćwiczeniu, zmodyfikuj we właściwy sposób | ||
| + | [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]].<br /> | ||
| + | UWAGA! Treningi nie powinny wymagać wielkiego wysiłku, ale muszą być przyjemne i odświeżające. Jeśli jednak chcesz osiągać regularne postępy, stopniowo zwiększaj [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]]. | ||
| − | == | + | == Po wstrzymaniu oddechu == |
| − | + | Przejdź do [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełnego wdechu]]. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | == | + | == <span id="Contraindications">Przeciwwskazania</span> == |
| − | + | zachowaj ostrożność przy wykonywaniu tej fazy treningu, jeśli masz ostry stan zapalny lub cierpisz na choroby lub zaburzenia psychiczne.<br /> | |
| − | + | '''UWAGA!''' W przypadku chorób przewlekłych skonsultuj się z lekarzem. | |
| − | + | <br /> | |
| − | + | <languages /> | |
| − | |||
Latest revision as of 09:36, 14 November 2019
Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy drugiego z nich.
Contents
Jak to działa
Ta faza oddechowa powoduje bardzo krótki niedobór tlenu, który działa stymulująco na pewne obszary mózgu.
Przed wstrzymaniem oddechu
Wykonaj pełny wydech, zostawiając w płucach 5-10% objętości powietrza (do 20% w przypadku jakichkolwiek chorób serca).
Proces wstrzymania oddechu
- Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli będzie ci tak wygodnie.
- Pod koniec fazy wyrzuć z płuc resztkę powietrza, napinając mięśnie brzucha.
- Jeśli czujesz, że z łatwością możesz przedłużyć tę fazę, zwiększ wartość parametru "sekund na jednostkę" lub zmodyfikuj długość faz cyklu oddechowego na korzyść tej fazy (zobacz dotyczące złożoności treningu).
- Jeśli wstrzymanie oddechu stanowi problem w danym ćwiczeniu, zmodyfikuj we właściwy sposób
złożoność treningu.
UWAGA! Treningi nie powinny wymagać wielkiego wysiłku, ale muszą być przyjemne i odświeżające. Jeśli jednak chcesz osiągać regularne postępy, stopniowo zwiększaj złożoność treningu.
Po wstrzymaniu oddechu
Przejdź do pełnego wdechu. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze.
Przeciwwskazania
zachowaj ostrożność przy wykonywaniu tej fazy treningu, jeśli masz ostry stan zapalny lub cierpisz na choroby lub zaburzenia psychiczne.
UWAGA! W przypadku chorób przewlekłych skonsultuj się z lekarzem.