Difference between revisions of "Harmony/uk"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Підготовка до тренування == #Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" або...")
(Created page with "== Процес тренування == # Прийміть зручну позицію тіла. # Видихніть з сило...")
Line 20: Line 20:
 
* '' 'Важливо!' '' Будьте обережні з даним паттерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.
 
* '' 'Важливо!' '' Будьте обережні з даним паттерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.
  
−
== Setting the training ==
+
== Процес тренування ==
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Прийміть [[Special: MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Видихніть з силою ("Підготовка").
−
# Note that this pattern has 2 different [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
+
# Зробіть [[Special: MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих").
−
* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.
+
# Виконайте [[Special: MyLanguage / air_retaining|затримку на вдиху]] ("Затримка").
 +
# Зробіть [[Special: MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих").
 +
# Виконайте [[Special: MyLanguage/air_sustain|затримку на видиху]] ("Затримка").
 +
# Повторюйте дані [[Special: MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії.
 +
# Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
  
 
== Training process ==
 
== Training process ==

Revision as of 17:33, 9 October 2019

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська

Гармонія - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, с співвідношенням дихального циклу, що дорівнює 1:3:2:1 або 1:4:2:1, в залежності від обраного рівня складності.

Скачать: Гармонія.trng

Ефекти

  • гармонізація психоемоційних процесів
  • поліпшення загального емоційного фону
  • піднімає настрій
  • дарує відчуття цілісності
  • загострення усвідомленості
  • збільшення стресостійкості

Підготовка до тренування

  1. Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" або "Управління".
  2. Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але в той же час не дуже легким. Скористайтеся опціями у вкладці "Управління" і/або "Динаміка" для оптимального налаштування
  3. Зауважимо, що в даному тренуванні є два рівня складності; рекомендується починати з "початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складного.
  • 'Важливо!' Будьте обережні з даним паттерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.

Процес тренування

  1. Прийміть зручну позицію тіла.
  2. Видихніть з силою ("Підготовка").
  3. Зробіть повний вдих ("Вдих").
  4. Виконайте затримку на вдиху ("Затримка").
  5. Зробіть повний видих ("Видих").
  6. Виконайте затримку на видиху ("Затримка").
  7. Повторюйте дані дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
  8. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

Training process

  1. Choose the comfortable position.
  2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
  3. Make a full inhaling ("Inhale").
  4. Perform an air retaining ("Retain").
  5. Make a full exhaling ("Exhale").
  6. Perform an air sustain ("Sustain").
  7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
  8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Harmony/uk&oldid=128760"