View source for Sudarshan Kriya/ru

<languages />
'''Сударшан Крия''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]].

{| class="wikitable"
! Download: {{TRNG_URL|file=Sudarshan_Kriya.trng|name=Сударшан_Крия.trng}}
|}

== Эффекты ==
* успокоение ума
* [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573542/ улучшение общего уровня самочувствия]
* [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15750381/ снижение уровня стресса]
* [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28285240/ уменьшения уровня тревожности и проявлений депрессии]
* [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32665041/ есть надежда, что может помочь справиться с пандемией COVID-19]

== Истоки, история ==
"Сударшан Крия" переводится с Санскрита как "Правильное видение через очищающее действие". Эта техника дыхания была представление в 1982 индуистским гуру [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D1%80%D0%B8_%D0%A8%D1%80%D0%B8_%D0%A0%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%A8%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0%D1%80 Рави Шанкаром], названным [https://www.forbes.com/2009/11/09/gandhi-singh-tata-leadership-power-09-india_slide.html?sh=5b4dc878f4f7 журналом Forbes] одним из наиболее влиятельных лидеров в Индии в 2009 году. Существуют несколько исследований даной практики (см. ссылки в разделе выше).<br />
Данный паттерн является комбинацией паттернов [[Special:MyLanguage/Ujjayi|Уджайи]] и [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Бхастрики]], поэтому происходит от Пранаямы, древних ведических техник [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]].<br>
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

== Подготовка к тренировке ==
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.

== Training process ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale") through your nose.
# Once the pattern switches to a fast pacing, breathe shallow, don't try to make a deep breath.
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

== Other questions ==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].

[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]