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'''Calma''' es [[Special:MyLanguage/Training_type|el tipo de ejercicio]] por defecto en [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con la [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|proporción de ciclos de respiración]] equivalente a 1:2:1:2.


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! Descargar: {{TRNG_URL|file=Calming.trng|name=Calming.trng}}
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== Efectos ==
* Equilibrar las emociones intensas
* Ayudar a relajarse rápidamente
* Calmar la tensión mental
* Prevenir los ataques de pánico
* Recuperar tu autocontrol
* Devolver la habilidad para pensar lógicamente

== Historia ==
Los sabios sufíes se referían a estos patrones, junto con los de  "[[Special:MyLanguage/Relax|Relajación]]", como prácticas que ayudan a refrescarse y enriquecer la experiencia meditativa. Esto fue mencionado en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.

== Configurando el ejercicio ==
# Selecciona este patrón en la [[Special:MyLanguage/Training_tab|Pestaña de entrenamientos]] o en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]].
# Seleccciona la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complejidad del ejercicio]] más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]] y/o  en la [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Pestaña dinámica]] para ajustar todos los parámetros.
* Ten cuidado con estos parámetros si tienes tendencia a la hipertensión. 

== Proceso del ejercicio ==
# Colócate en una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posición confortable]].
# Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inhalación profunda]] ("Inhala").
# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhalación profunda]] ("Exhala").
# A continuación trata de [[Special:MyLanguage/air_sustain|sostener el aire]] ("Sostén").
# Repite este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo de respiración]] hasta que el ejercicio finalice.
# Después de terminar puedes tomar algo de tiempo para meditar y hacer un ejercicio de autocontemplación.

== Otras preguntas ==
¿Cuánto tiempo debería practicar? ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros? ¿Debería siempre inhalar a través de mi nariz?<br /> Si tienes esas u otras preguntas por favor acude a nuestro [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ]].

<languages />
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]