Rilassamento

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Rilassamento è una delle esercizio nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:0:2:2 o 1:0:2:3, a seconda del livello dell'allenamento da te selezionato.

Scarica: Rilassamento.trng

Effetti

  • allenta la pressione della vita di ogni giorno
  • rilascia tensioni fisiche
  • fa sentire meno stressati
  • aiuta la preparazione del riposo in modo più rapido e sicuro
  • consente uno svago di alta qualità
  • aiuta ad addormentarsi più in fretta

Origini, storia

I saggi sufi parlano di questi pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Calma", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.
  3. Considera che questo pattern ha 2 diversi livelli di allenamento; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare a "Intermedio" quando sei pronto.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
  3. Fai una inalazione completa ("Inspirare").
  4. Fai una esalazione completa ("Espirare").
  5. Rimani a polmoni vuoti ("Sostenere").
  6. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
  7. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.

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