Entspannen

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Entspannen ist das Standard-Training training type in der Prana Breath App, mit dem ratio of breath cycle von 1:0:2:2 oder 1:0:2:3, je nach gewähltemcomplexity level.

Download: Relax.trng

Effekte

  • entspannen vom alltäglichen Druck
  • physische Anspannung lösen
  • sich weniger gestresst fühlen
  • schneller und einfacher zur Ruhe kommen
  • qualitative Erholung ermöglichen
  • das Einschlafen erleichtern

Ursprung, Geschichte

Die Weisen der Sufi griffen zu dieser Atemmethode, zusammen mit dem "Calming", um sich schneller abzuregen und um die Meditationserfahrung zu bereichern. Diese Atemmethode wurde in dem antiken Sufi-Traktat "Enthüllung des Verborgenen" von Al-Hujwiri erwähnt.

Trainingseinstellung

  1. Wähle dieses Training in Training tab oder Control tab.
  2. Stelle die optimale training complexity ein, so dass das Training dir Freude macht, aber trotzdem nicht zu einfach ist. Nutze die Einstellungen in Control tab und/oder Dynamic tab, um alle Parameter anzupassen.
  3. Bedenke, dass dieses Training 2 verschiedene complexity levels besitzt; es wird geraten, mit dem Modus "Anfänger" zu starten und zu "Fortgeschritten" zu wechseln, wenn du dazu bereit bist.

Trainingsablauf

  1. Wähle die comfortable position.
  2. Leere deine Lungen, indem du mit Kraft ausatmest ("Vorbereiten").
  3. Mache einen full inhaling ("Einatmen").
  4. Mache einen full exhaling ("Ausatmen").
  5. Die Luft air sustain ("Anhalten/Innehalten").
  6. Dies wiederholen breath cycle bis zum Ende der Trainingseinheit.
  7. Wenn du fertig bist, kannst du dir ein bisschen Zeit nehmen, um zu meditieren und achtsam nachzuspüren.

Weiter Fragen

Wie lange sollte ich üben? Wie kann ich verschiedene Trainingsmethoden miteinander kombinieren? Sollte ich immer durch meine Nase einatmen?
Wenn du diese oder andere Fragen hast, schau bitte auf dieser Seite nach: FAQ page.