Дыхание спецназовцев

From Olekdia Wiki
This page is a translated version of the page Navy Seal breathing and the translation is 100% complete.

Other languages:
English • ‎русский

Дыхание спецназовцев - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_спецназовцев.trng

Эффекты

  • контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
  • концентрация на текущей задаче
  • уменьшение ощущения страха и тревоги
  • устранение панической атаки
  • увеличение физической выносливости

Истоки, история

Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре "секунд в единице".

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела, но можно также идти или бежать.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Вдохните через рот, заполняя легкие где-то на 50%.
  4. Задержите дыхание на мгновение.
  5. Вдохните через рот снова, добавив около 25% объема легких.
  6. Задержите дыхание на мгновение, снова.
  7. Вдохните через рот оставшиеся 25% воздуха.
  8. Выдохните через нос.
  9. Дышите таким образом до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. Или просто вернитесь к текущему делу и наконец завершите его, но уже в более спокойном состоянии.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Можно ли вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.