Полный вдох

From Olekdia Wiki
This page is a translated version of the page Full inhaling and the translation is 100% complete.

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎български • ‎русский • ‎العربية

Перед первым дыхательным циклом

  • Выберите удобную позицию тела для практики.
  • Расслабьте тело, позвольте лишнему напряжению уйти.
  • Сделайте глубокий выдох.

Полный вдох в процессе

  1. Сперва наполните нижние часть легких, при этом передняя стенка живота расслабляется, живот подается вперед, а диафрагма опускается. Можно положить одну ладонь на грудь, а другую - на живот, и наблюдать, как нижняя ладонь подается вперед по сравнению с верхней.
  2. Заполните воздухом средние отделы легких. При этом вы почувствуете, как расширяется грудная клетка.
  3. Наконец, наполните верхние отделы легких. Теперь ключицы подымаются, и, возможно, вам захочется поднять также и подбородок. Мышцы живота могут немного сократиться, чтобы верхняя часть грудной клетки максимально расширилась.

После вдоха

Если в тренировке есть фаза задержки на вдохе, смотрите здесь для дальнейших инструкций.
Если такой фазы нет - переходите сразу к полному выдоху.