استنشاق كامل

From Olekdia Wiki
This page is a translated version of the page Full inhaling and the translation is 50% complete.

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎български • ‎русский • ‎العربية

Before the first breathing cycle

  • Choose a comfortable position for your practice.
  • Relax your body.
  • Breathe out as much air as you can.

عملية الاستنشاق الكامل:

  1. دع الهواء يملأ الجزء الأدنى من الرئتين أولاً ، مع دفع الجزء الأمامي من المعدة إلى الأمام ،عندما ينخفض ​​الحجاب الحاز. يمكنك وضع راحة يدك اليسرى على صدرك و كفك الأيمن على بطنك ، ومشاهدة راحة يدك اليمنى أعلى من اليسرى.
  2. املأ الجزء الأوسط من رئتيك بالهواء. سوف تشعر بأن القفص الصدري الخاص بك يمتد إلى أقصى حجم له.
  3. أخيرا ملء الجزء العلوي من رئتيك. سوف ترتفع الترقوة الخاصة بك ، وكنت قد ترغب في ارتفاع ذقنك كذلك. قد تتقلص معدتك قليلاً حتى يمكن تحميل الجزء العلوي من القفص الصدري بالهواء قدر الإمكان.

After inhaling

If the pattern you are practicing has "retain" phase, see air retaining for further actions.
If it does not have it - proceed to full exhaling.